Hoolitsege oma keha eest

Kui teil on psoriaas, püüdke enese eest hoolitsemist võtta ühe tervikuna.¹ Lisaks arsti määratud ravimi kasutamisele tähendab see ka enda eest hoolitsemist.¹

Jälgige oma toitumisviisi

Kasulik on püüda toituda tasakaalustatult ja hoida oma kehakaal kontrolli all.¹ Mõned tervishoiutöötajad soovitavad süüa rohkesti puu- ja köögivilju (sest need sisaldavad ohtralt vitamiine ja antioksüdante) ning kala, näiteks lõhet ja sardiine.² Püüdke oma toidulauale valida tervislikke rasvu nagu oliiviõli, seemned ja pähklid, ning vähendage töödeldud toidu, suhkru, rasvase punase liha ja piimatoodete tarbimist.² Kui tarbite alkoholi, jälgige, et kogus jääks mõõdukuse piiresse; suitsetamisest on kasulik loobuda – on tõestatud, et alkohol ja suitsetamine suurendavad psoriaasi tekke riski.²³

TÄHTIS NÄPUNÄIDE
„Varem ma lasin sellel oma igapäevaelu segada, aga nüüd ma keeldun mõtlemast sellest kui takistusest.“*

Hoidke ennast vormis

Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab maandada stressi ja hoida tervislikku kehakaalu, see omakorda aitab vähendada südamehaiguste ja 2. tüüpi diabeedi riski.[^1] Pidage meeles, et ülekaalulisel on nahavoltides paiknevaid psoriaasinaastusid raske ravida, seega on vormis püsimine kasulik mitmel põhjusel.⁴ Kas olete kaalunud joogatundides, kõndimas või jõusaalis käimist? Tähtis on leida endale meeldiv ala, sest siis on suurem tõenäosus, et jääte sellega tegelema; kuid enne uue alaga alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga.⁵

Kas olete proovinud igal võimalusel kõndida ja treppidest käia?

Ärge unustage oma nahka ja küüsi

Psoriaas võib kahjustada nii nahka kui ka küüsi, seega on tähtis pöörata neile erilist tähelepanu.⁶ Praegusel ajal püüame kõik korrapäraselt käsi pesta, aga teil tuleb kindlasti kanda hoolt ka naha niisutamise eest.⁷ Kasulik on hoida küüned lühikesed ja majapidamis- või aiatöid tehes kanda kaitseks ärrituse eest kindaid.⁷ Kui teil on psoriaasinaastud jalalabadel või varbaküüntel, hoidke jalad puhtad ja kuivad ning kandke meriinovillaseid sokke või avaraid jalatseid.⁸ Vabas õhus viibides kaitske kindlasti oma nahka päikese eest.[^9 Ja veel, kuigi pead pestes võib tekkida kiusatus peanahka korralikult kratsida, ärge seda parem tehke.⁹