Hoolitsege oma keha eest
Hoolitsege oma keha eest
Kui teil on psoriaas, püüdke enese eest hoolitsemist võtta ühe tervikuna.[1] Lisaks arsti määratud ravimi kasutamisele tähendab see ka enda eest hoolitsemist.[1]
Jälgige oma toitumisviisi
Kasulik on püüda toituda tasakaalustatult ja hoida oma kehakaal kontrolli all.[1] Mõned tervishoiutöötajad soovitavad süüa rohkesti puu- ja köögivilju (sest need sisaldavad ohtralt vitamiine ja antioksüdante) ning kala, näiteks lõhet ja sardiine.[2] Püüdke oma toidulauale valida tervislikke rasvu nagu oliiviõli, seemned ja pähklid, ning vähendage töödeldud toidu, suhkru, rasvase punase liha ja piimatoodete tarbimist.[2] Kui tarbite alkoholi, jälgige, et kogus jääks mõõdukuse piiresse; suitsetamisest on kasulik loobuda – on tõestatud, et alkohol ja suitsetamine suurendavad psoriaasi tekke riski.[2][3]
TÄHTIS NÄPUNÄIDE
„Varem ma lasin sellel oma igapäevaelu segada, aga nüüd ma keeldun mõtlemast sellest kui takistusest.“*
Hoidke ennast vormis
Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab maandada stressi ja hoida tervislikku kehakaalu, see omakorda aitab vähendada südamehaiguste ja 2. tüüpi diabeedi riski.[^1] Pidage meeles, et ülekaalulisel on nahavoltides paiknevaid psoriaasinaastusid raske ravida, seega on vormis püsimine kasulik mitmel põhjusel.[4] Kas olete kaalunud joogatundides, kõndimas või jõusaalis käimist? Tähtis on leida endale meeldiv ala, sest siis on suurem tõenäosus, et jääte sellega tegelema; kuid enne uue alaga alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga.[5]
Kas olete proovinud igal võimalusel kõndida ja treppidest käia?
Ärge unustage oma nahka ja küüsi
Psoriaas võib kahjustada nii nahka kui ka küüsi, seega on tähtis pöörata neile erilist tähelepanu.[6] Praegusel ajal püüame kõik korrapäraselt käsi pesta, aga teil tuleb kindlasti kanda hoolt ka naha niisutamise eest.[7] Kasulik on hoida küüned lühikesed ja majapidamis- või aiatöid tehes kanda kaitseks ärrituse eest kindaid.[7] Kui teil on psoriaasinaastud jalalabadel või varbaküüntel, hoidke jalad puhtad ja kuivad ning kandke meriinovillaseid sokke või avaraid jalatseid.[8] Vabas õhus viibides kaitske kindlasti oma nahka päikese eest.[^9 Ja veel, kuigi pead pestes võib tekkida kiusatus peanahka korralikult kratsida, ärge seda parem tehke.[9]
Teile võivad huvi pakkuda ka
Kas tahate lugeda teiste kogemuste kohta?
Iga inimene on isemoodi ja igaühel meist on rääkida oma lugu.
Toimetulek sümptomitega
Nõuanded toimetulekuks psoriaasi peamiste sümptomitega.
Kui raske on teie psoriaas?
Selgitage välja, kui tugevalt psoriaas teid mõjutab.
References
